Cara Menambah Berat Badan

Cara-menambah-berat-badanMemiliki berat badan ideal merupakan impian setiap orang. Aakan tetapi menambah berat badan bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Untuk menambah berat badan banyak faktor yang harus diketahui mengapa berat badan tidak bertambah atau tidak ideal. Dengan mengetahui penyebab berat badan tidak ideal. Kita dapat menentukan langkah atau cara yang dapat ditempuh untuk menambah berat badan dengan baik dan tanpa menimbulkan kerugian atau masalah ketika berat badan yang ideal telah dicapai.

Ada beberapa faktor penghalang mengapa seseorang sulit untuk menambah berat badan, seperti :

1. Faktor metabolisme tubuh yang buruk

Masing-masing orang memilikki nafsu dan selera makan yang berbeda-beda. Ada orang yang memiliki nafsu makan yang tinggi dan adapula yang rendah. Pengaruh hormon juga dapat menjadi salah satu penghalang dalam sistem metabolisme tubuh yang berjalan lambat atau buruk sehingga sistem pencernaan pun hanya memberikan rasa kenyang sementara ketika kita makan, namun tidak memberikan efek yang baik bagi tubuh seperti gzi yang kurang terserap dengan baik oleh tubuh.

2. Penyerapan nutrisi yang tidak seimbang

Sumber nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dari berbagai sumber makanan jika tubuh tidak mampu menyerap dengan baik nutrisi yang masuk. Maka seseorang sulit untuk menambah berat badan. Nutrisi penting bagi tubuh tidak hanya untuk menyeimbangkan sumber nutrisi saja namun menyeimbangkan gizi, vitamin, mineral, karbohidrat dan protein yang menjadi satuan asupan penting untuk tubuh.

3. Gangguan kesehatan

Terkadang beberapa orang menjadi sulit untuk menambah berat badan. Hal ini juga dimungkinkan karena adanya suatu faktor yang gangguan kesehatan, misalnya sakit yang dapat menurunkan selera makan seseorang dan hanya mengonsumsi sedikit makanan. Sehingga tubuh makin banyak kehilangan gizi, nutrisi dan lainnya yang membuat tubuh terlihat lebih lemas, lemah dan sayu. Kemudian untuk menaikkan berat badan kembali menjadi pekerjaan yang cukup sulit.

Ketiga hal tersebut merupakan faktor penting untuk menjadi suatu evaluasi Anda yang berencana untuk menambah berat badan. Namun ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan.

Berikut beberapa hal yang dapat dilakukan cara untuk menambah berat badan, diantaranya adalah :

1. Konsumsi makanan sehat

Dengan mengonsumsi makanan sehat seperti sayur-mayur, buah-buahan dan susu menjadi makanan penting dan sehat untuk menambah berat badan.

2. Menambah asupan kalori

Kalroi dalam tubuh dipercaya akan membantu menambah berat badan. Hal ini diketahui dengan dilakukan sebuah riset oleh Mc Kinley Health Center. Beberapa jenis makanan yang dapat menambah jumlah kalori adalah kacang-kacangan, keju, roti gandum, cokelat, dan berbagai jenis panganan lainnya dapat memiliki kandungn kalori seimbang.

3. Ketika Anda usahakan jangan makan sambil minum atau selesai makan langsung minum. Berikan waktu jeda beberapa menit usai makan kemudian minum dengan takaran minum air putih minimal 1 gelas 200-300 ml per gelas. Hal ini dimaksudkan gara sistem pencernaan mudah untuk mencerna dan menyaring sari makanan. Kemudian minum air putih untuk menyempurnakan penyerapan makanan dan membuang sisa makanan yang tidak penting dengan lancar.

4. Hindari kebiasaan buruk

Dengan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok usai makan. Sistem pencernaan membutuhkan waktu untuk mencerna makanan sekitar 15-20 menit. oleh karena itu biarkan sistem pencernaan melakukan tugasnya untuk mencerna makanan dan menyaring sari-sari makanan. Ada baiknya mengurangi atau menghilangkan kebiasaan merokok setelah makan.

Posted in Cara Menambah Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment

Cara Menambah Berat Badan Ideal

Cara Menambah Berat Badan Ideal – Semua orang pastinya ingin mempunyai berat badan yang ideal. Tinggi dan berat badan yang pas yang menunjukkan jika ukuran tubuh sudah ideal. Namun mempunyai tubuh yang ideal tidak semua orang bisa memilikinya. Kebanyakan mereka bukan hanya mengalami masalah berat badan tubuh berlebih atau obesitas, namun mereka juga mempunyai berat badan yang kurus. Keduanya akan sangat mengganggu nilai penampilan dan membuatnya menjadi kurang percaya diri.

Cara Menambah Berat Badan Ideal

Cara Menambah Berat Badan Ideal

Cara Menambah Berat Badan Ideal 

Harus diingat bahwa terdapat beberapa faktor yang bisa mempengaruhi berat badan dan salah satu faktor penunjangnya adalah sistem metabolisme. Mereka yang mempunyai sistem metabolisme yang tinggi biasanya lebih sulit untuk mendapatkan berat badan yang ideal atau menambah berat badan mereka. Kkarena tubuh mereka yang membakar lemak serta kalori ditingkat yang lebih cepat dibandingkan biasanya. Untuk kondisi ini cukup dengan cara mengonsumsi makanan yang mengandung kalori lebih banyak yang bisa dibakar didalam tubuh Anda. Tetapi ada suatu resiko yang bisa menyertainya yakni adalah tubuh akan menyimpan banyak lemak dan yang disimpan bukanlah otot.

Cara Menambah berat badan ideal adalah :

  1. Memilih jenis makanan sehat yang mengandung nutrisi tinggi. Hal ini adalah salah satu cara menambah berat badan ideal yang baik supaya tubuh lebih berisi dan bukan dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan yang mengandung lemak serta gula tinggi, namun dengan cara memilih jenis makanan yang sehat yang mengandung kanudngan mineral, vitamin serta nutrisi yang tepat didalamnya. Selain itu mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan juga sumber protein tanpa adanya kandungan lemak didalamnya misalnya adalah seperti tahu, tempe, dan daging ayam tanpa kulitnya.
  2. Makanlah dengan frekuensi lebih sering
    mereka yang mengalami masalah berat badan kurus biasanya sering merasa kenyang dengan lebih cepat. Dibandingkan dengan makan 2-3 kali sehari dengan porsi yang besar, Anda sebaiknya memulai cara dengan makan 5-6 kali dalam sehari namun dengan porsi yang kecil.
  3. Mengonsumsi jus dan smoothies
    Smoothies adalah salah satu jenis minuman yang mengandung bahan utamanya buah-buahan yang dicampurkan dengan susu serta yoghurt dan bahan-bahan lain yang kemudian disatukan dan setelah itu di blender. Sebaiknya hindarilah jenis minuman seperti soda, kopi, dan juga minuman ringan yang lain yang tidak ada kandungan nutrisi didalamnya. Anda sebaiknya mengganti cemilan Anda dengan segelas susu yang segar.
  4. Mengonsumsi cemilan
    Di sela-sela jam makan yang utama, mengonsumsi cemilan yang mengandung nutrisi misalnya adalah seperti buah kurma, jagung rebus, dan juga kacang kedelai, alpukat, salad sayur, sebaiknya sebisa mungkin membatasi asupan makanan yang diolah dengan cara digoreng dengan rendaman minyak.
  5. Menambahkan kalori
    Cara menambah berat badan ideal adalah dengan menambahkan asupan makanan yang mengandung kalori ke dalam menu makanan Anda. Anda bisa menambahkan keju parut di roti tawar Anda, gandum, atau juga telur dadar pada sup ayam anda. Walaupun begitu namun sebaiknya berhati-hatilah untuk memilih jenis makanan yang bisa menambahkan klaori supaya tidak menyebabkan terjadinya kelebihan glukosa atau juga lemak yang tidak sehat didalam tubuh kita.
  6. Minumlah saat makan atau juga 30 menit setelah makan
    Minum banyak air sebelum Anda makan cenderung membuat perut terasa kenyang. Sebaliknya jika Anda minum di saat Anda makan dan 30 menit setelahnya maka akan membantu membuat tubuh Anda bisa menyerap kalori lebih banyak lagi.
  7. Membiasakan diri dalam melakukan olahraga
    olahraga yang bisa membantu melatih kekuatan akan membantu meningkatkan berat badan yang dilakukan dengan cara membentuk otot Anda. Dan selain itu, olahraga sangat bermanfaat untuk bisa meningkatkan nafsu makan. Melakukan aerobik, angkat beban, bersepeda statis, berenang, dan juga berlari serta olahraga yang patut Anda coba. Memadukan olahraga dengan cara mengonsumsi minuman yang mengandung protein tinggi misalnya adalah sepetri susu cokelat yang rendah lemak. Dan minuman ini juga bisa diminum saat Anda sebelum tidur.
  8. Mendapatkan waktu istirahat yang cukup
    Cara menambah berat badan ideal adalah dengan menambah waktu istirahat. Kurangnya kualitas dan juga kuantitas dari tidur Anda bisa membuat metabolisme tubuh tidak akan bekerja semakin baik. Tidur serta bangun tepat waktu akan membantu dalam cara menambah berat badan ideal.
  9. Minum air putih yang banyak
    Hal ini adalah salah satu hal yang dianggap sepele. Banyak dari mereka yang masih tidak mementingkan untuk minum air putih. Dan biasanya mereka memilih jenis minuman yang mengandung soda, misalnya adalah seperti minuman suplemen tubuh dan lain sebagainya. Dengan minum minuman yang mengandung soda maka akan membuat kerusakan didalam tubuh karena adanya zat kimia didalamnya yang bisa berdampak negatif bagi tubuh. dan semakin banyak kita minum air putih maa akan semakin sehat. hal ini akan membantu sistem pencernaan didalam tubuh bisa bekerja lebih baik karena akan menyerap makanan dan nutrisi yang ada didalamnya dengan lebih sempurna. Sangat disarankan untuk tidak minum air putih berlebihan. Minumlah 8 gelas air putih dalam sehari.

Cara Menambah Berat Badan Ideal

Posted in Cara Menambah Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment

Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat

cara menambah berat  badan dengan cepatTak hanya memiliki berat badan berlebih yang menjadi suatu masalah seseorang dalam menurunkan berat badan. Namun adapula masalah lainnya yang sering dihadapi orang karena memiliki berat badan yang kurang ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan menambah massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak orang yang ingin menambah berat badan dengan menambah jumlah asupan lemak dan kalori lebih dari konsumsi biasanya.

Selain dengan menambah jumlah asupan kalori dan lemak dalam menu makanan sehari-hari. Seseorang yang memiliki masalah dengan berat badan yang kurang ideal menempuh cara dengan cara suntik lemak atau suntik hormon untuk meningkatkan nafsu dan selera makan agar berat badan bertambah lebih cepat dengan proses yang singkat. Namun hasil yang dicapai justru nafsu dan selera meningkat secara berlebihan bukannya mendapatkan berat badan ideal justru tubuh menjadi gemuk atau memiliki berat badan berlebih dan diliputi oleh berbagai gangguan penyakit yang mungkin siap mengintai.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan dalam waktu cepat, diantaranya dengan cara :

1. Makan 5-6 kali dalam sehari dengan porsi sedang dan mengurangi makanan junk food. Junk food memiliki kandungan lemak tinggi tidak sehat tetapi dapat memperlambat sistem metabolisme tubuh sehingga tubuh dan sistem pencernaan sulit untuk bekerja dengan baik.

2. Tambahkan konsumsi makanan berkarbohidrat dan protein. Dengan menambahkan kedua jenis makanan tersebut dapat membantu seseorang dengan meningkatkan berat badan.

3. Konsumsi suplemen penambah energi dan nafsu makan. Pilihlah suplemen alami untuk membantu Anda dalam memperbaiki nafsu makan dengan begitu dapat membantu menambah berat badan.

4. Konsumsi lebih banyak vitamin kompleks seperti vitamin B kompleks untuk pembentukan massa otot dan tubuh serta membantu meningkatkan konsumsi vitamin yang bagi tubuh agar berat badan bertambah dengan seimbang.

5. Selingi dengan latihan atau olahraga agar sistem pencernaan lancar dan penyerapan nutrisi makanan lancar, sistem metabolisme tubuh pun tidak terhambat. Maka berat badan dapat dicapai dengan berat badan ideal.

6. Menyusun menu makanan setiap harinya dengan konsumsi sumber vitamin, gizi dan porsi yang sesuai. Makan sedikit namun sering dapat membantu menambah berat badan Anda.

Posted in Cara Menambah Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment

Cara Menambah Berat Badan Balita

Mother Feeding Little GirlSebagian orang tua tentunya merasa khawatir jika mengetahui bayi atau balitanya memiliki berat badan kurang ideal. Bila berat badan tidak naik atau bertambah sesuai dengan berat badan ideal dengan usianya. Anak dan balita yang memiliki berat badan kurang ideal mungkin karena tak mendapat nutrisi yang cukup.

Ada beberapa anak yang memiliki perawakan kecil dan bukan berarti bayi atau balita kekurangan gizi. Pertumbuhan anak normal memang akan ada perlambatan pertumbuhan yang ditandai dengan berat bdan tak terlalu banyak naik.

Kemungkinan lain selain keturunan adalah balita memiliki condsitutional growth delay. Biasakan anak rutin makan tiga kali sehari dengan tiga jenis cemilan tiap harinya. Tawarkan makanan tinggi kalori dan tambahkan lemak pada makanan balita atau bayi Anda sesuai dengan usia.

Beberapa bayi yang masih minum susu formula merupakan salah satu susu pendamping dari ASI untuk membantu memenuhi kebutuhan. Pilihlah susu yang memiliki rendah gula dengan angka kecukupan gizi seperti protein, karbohidrat, mineral dan sumber gizi lainnya.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan balita atau anak Anda dengan cara berikut :

1. Terlebih dahulu konsultasikan kesehatan anak dan balita Anda dengan dokter anak untuk mengetahui perkembangan dan berat badan terakhir yang dimiliki sang anak atau balita. Untuk mengetahui apakah anak atau balita Anda memiliki kelainan dala pola makan yang buruk atau sistem pencernaan anak atau balita Anda mengalami penghambatan dalam mencerna makanan.

2. Tentukan dan atur menu makan setiap harinya dalam jumlah yang seimbang. Jangan memberikan makanan yang terlalu banyak atau sedikit pada balita. Untuk balita tak ada salahnya makan sebanyak enam kali sehari dalam porsi sedang atau kecil. Berikan makan dengan waktu jeda 2-3 jam.

3. Tambahkan zat besi pada tubuh balita. Beberapa anak yang kurang memiliki berat badan ideal juga dapat disebabkan oleh zat besi yang kurang. Memberikan makanan yang kaya akan asupan zat besi seperti kacang merah, kacang hitam, kedelai, biji-bijian, sereal, roti dan nasi tim.

Bila perlu ditambahkan dengan sayuran yang mengandung zat besi tinggi seperti bayam, katuk, brokoli yang dapat ditim jika balita Anda berusia di bawah 1 tahun.

4. Tambahkan pula makanan yang mengandung kalori tinggi dalam menu makan balita Anda. Dengan menambah kalori selain baik untuk menambah energi balita dapat pula untuk menambah berat badan. Namun ibu harus tetap menjaga asupan kalori secara seimbang agar tidak terjadi kelebihan kalori yang dapat membuat anak atau balita menjadi obesitas.

5. Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kalsium tinggi seperti yogurt dan keju.

6. Anak juga butuh makanan yang mengadung zink untuk mendukung pertumbuhan tinggi badannya. Makanan yang mengandung zink, antara lain tiram, ikan, daging, semangka, kacang tanah, dan cokelat.

Posted in Cara Menambah Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment